Praktische Tipps wenn Du Inkontinenz hast

Wenn Du Probleme mit Inkontinenz hast, gibt es viel, das Du tun kannst. Darum geben wir Dir Tipps, was Du genau machen kannst, damit Du weniger Harndrang hast und es Deiner Blase gut geht. Denn der beste Trick für eine gesunde Blase ist ein gesunder Lebensstil. Und oft wird unterschätzt, wie wichtig dafür eine positive Einstellung ist. Also los, starten wir mit dem Feel-Good-Programm für Dich und Deine Blase. 

Um richtig zu funktionieren, braucht Dein Körper Flüssigkeit. Also ist es wichtig, den ganzen Tag über ausreichend zu trinken. Das stimmt auch, wenn Du Probleme mit dem Urinhalten hast. 

Also gilt: 

• Du solltest täglich ca. 1,5 - 2 Liter trinken. Bei hohen Temperaturen im Sommer sogar noch mehr. Es ist ganz einfach: Trinke, wenn Du Durst hast.  Damit hilfst Du nicht nur Deiner Blase, sondern auch Deinen Nieren geht es dadurch besser.  
• Achte bei den Getränken darauf, dass Du nicht unnötig Kalorien oder Zucker zu Dir nimmst. Am besten 
  ist natürlich Wasser. Aber auch Tee oder Malzkaffe eignen sich sehr gut. Achte nur darauf, dass Deine Getränke nicht harntreibend sind. Das gilt für Kaffee oder bestimmte Teesorten wie Brennesseltee.
• Überhaupt macht es Sinn, eine Liste mit Lebensmitteln zu führen, die Deinen Harndrang verstärken. Dadurch kannst Du sie einfacher vermeiden. Der Start für Deine Liste können Kirschen und Wassermelonen sein, die sind nämlich harntreibend. Also: Schreib einfach auf, was Dir und Deiner Blase nicht so gut bekommt. 

Oft werden wir gefragt, was man tun kann, wenn man häufigen Harndrang hat. Der erste Gedanke, der vielen Menschen in den Sinn kommt, ist: Einfach weniger trinken. Aber das ist keine gute Lösung für Dich und Deine Blase. Wenig trinken kann Deine Inkontinenz sogar noch schlimmer machen. Kleinere Mengen an aufgenommenen Flüssigkeiten mindern tatsächlich die Menge an Urin. Es kommt jedoch gleichzeitig zur Minderung des Funktionsvolumens von Deiner Blase. Das bedeutet, dass der Harndrang viel schneller spürbar wird, auch wenn noch gar nicht so viel Urin in Deiner Blase ist.  

Noch dazu kann es passieren, dass dein Körper entwässert, wenn Du zu wenig trinkst und das kann viele Folgen haben. Z.B. Schwindel und Kopfschmerzen. Je älter Du wirst, desto schlechter ist das für Dein Wohlbefinden.

Dass Du dehydrierst, merkst Du schnell an diesen Symptomen: 

• Starkes Durstgefühl
• Mundtrockenheit
• Gewichtsverlust
• Müdigkeit

Wenn Du konstant zu wenig trinkst, verstärken sich diese Symptome immer weiter. Es kommt zu Kraftverlust und sogar zu psychomotorischen Störungen. Also kurz gesagt: Wenn Du an Inkontinenz leidest, ist es keine gute Idee, einfach weniger zu trinken. Denn damit verstärkst Du Deine Blasenschwäche und tust Deinem Körper nichts Gutes.

Richtige Ernährung, die dem Körper unentbehrliche Nährstoffe liefert, garantiert gutes Wohlbefinden und hilft dadurch Verdauungsprobleme zu vermeiden. Warum ist das wichtig? Weil häufige Verstopfungen, die oft durch falsche Ernährung hervorgerufen werden, tatsächlich auf Deine Blase drücken können, wodurch das Volumen kleiner wird und sich Inkontinenz verstärken kann. Auch kann es passieren, dass Du durch den Druck auf die Harnröhre Schwierigkeiten beim Pinkeln bekommst. Dadurch kann Deine Blase sogar überlaufen und die Folge davon ist Inkontinenz. 

Es gibt viele tolle Ideen, wie Du Dich ernähren kannst, damit Du keine Verstopfungen bekommst. Oft sind es nur kleine Änderungen, die viel bewirken. Unsere Lieblingsidee: Versuch einfach geschrotete Leinsamen in Dein Frühstück zu integrieren. Am besten mit Joghurt und Früchten gemixt. Die Leinsamen funktionieren dann als ganz natürliche Darmreiningung und schützen vor Verstopfungen. 

Wir haben hier auch noch mehr Ideen gesammelt, was Du essen und trinken kannst, um Deiner Blase und Dir etwas Gutes zu tun.

Es gibt ein ganz einfaches Motto: Beckenbodentraining ist Blasentraining. Es ist wirklich überraschend, wie viel Du mit einfachen Übungen, die Deinen Beckenboden trainieren, erreichen kannst. Diese Übungen sind nicht schwer und lassen sich problemlos in den Alltag oder in Deine Workout Routine integrieren. 

Wir haben dazu auch schon einen Ratgeber geschrieben, der Dir noch einmal genau erklärt, warum der Beckenboden so wichtig ist für Dich und Deine Blase. 

Generell gilt: Ein bisschen Blasentraining jeden Tag ist ein gutes Mittel gegen den Harndrang und alles, was Du dafür tun musst, ist den Beckenboden ein paarmal anspannen und entspannen. Das ist supereinfach und sehr effektiv für eine glückliche Blase. 

Ganz oft werden Blasenprobleme und Inkontinenz verschwiegen. Dabei ist es sehr wichtig, sich anderen Menschen anzuvertrauen. Das kann natürlich Dein Arzt oder Deine Ärztin sein, aber genauso wichtig ist es, im Freundes- und Familienkreis darüber zu reden. Zum einen findest Du auf diese Weise Hilfe, aber viel wichtiger ist wahrscheinlich, dass Du merkst: Ich bin nicht allein. Ganz viele Menschen haben Erfahrungen mit Inkontinenz und können erzählen, was hilft und Tipps geben. Blasenschwäche sollte kein Versteckspiel sein. Je offener Du damit umgehst, desto besser können Dich andere verstehen und Dir helfen und für Dich da sein. 

Es gibt viele praktische Tipps, die Dir dabei helfen können, mit Deiner Inkontinenz umzugehen. Du kannst darauf achten, dass Du Klamotten trägst, die sich leicht auf und zu machen lassen. Genauso macht es Sinn, dass der Weg zur Toilette einfach und unkompliziert ist. Aber auch Einlagen können Dein Wohlbefinden stark steigern. Uns ist klar, dass es da eine Hemmschwelle gibt, aber das muss gar nicht sein. Über 10 Millionen Menschen in Deutschland haben eine Blasenschwäche, das ist kein Grund, sich zu verstecken. Diese Produkte helfen Dir, wenn Du doch mal ungewollt ein paar Tropfen verlierst und sie sind sehr hygienisch. Was wichtig ist, wenn Du Blasenschwäche hast, weil dadurch Infektionen wie eine Blasenentzündung verhindert werden können. 

Welche Produkte am besten zu Dir passen, findest Du mit unserem #lebenohnedruck Fragebogen raus.  Und Dein personalisiertes Testpaket schicken wir Dir auch kostenlos zu. Finde raus, was Dir hilft.